/ / ЙОГА НИДРА
Практики

ЙОГА НИДРА

th_post_00291-630x210

Йога Нидра (Йога-нидра) – особая йоговская практика глубокого расслабления.

Эта техника была создана в середине XX века известным мастером йоги – Свами Сатьянандой Сарасвати – на основе более сложной древней практики «Ньяса». Йога-нидра логична, легко понятна и доступна всем. Хотя в этой практике можно совершенствоваться, успеха в ней можно достичь уже на первом же занятии!

Йога-нидра занимает от 30 до 90 минут. За это время обычно проходят несколько стадий (циклов):

  • наблюдение за дыханием;
  • просмотр тела по 54 ключевым точкам;
  • та или иная тематическая (иногда – сюжетная) визуализация;
  • подсчет циклов дыхания в обратном порядке (от 108, 54 или 21 до нуля);
  • медитация на межбровный центр (на «Чидакашу»);
  • формирование намерения («Санкальпа») – и фиксация его в подсознании.

Стадия наблюдения дыхания позволяет лучше расслабиться и подготовить ум к восприятию более сложных техник, которые следуют за ней. Просмотр 54 ключевых точек тела («большой палец правой руки…. Указательный палец…» и т.д.) помогает глубоко и качественно расслабить всё тело. Это и способствует успеху в Йога-нидре, и полезно само по себе. Визуализация в Йога-нидре – кульминационный момент по яркости переживаний! – обычно это включающая воображение и увлекательная, красивая медитация, например «Прогулка в парке», «Полёт над радугой», «Погружение в колодец», «Золотое яйцо» и др. Преподаватель может менять местами и удалять перечисленные выше блоки (стадии) Йога-нидры – в зависимости от потребностей йога-группы или индивидуального клиента. Иногда блоки могут повторяться (например, часто фазу просмотра тела по 54 точкам делают 2 раза).
Особенности Йога-нидры:

  • Эта практика подходит для всех;
  • Нет ограничений по физ. подготовке и возрасту;
  • Отлично сочетается с Хатха- и другими стилями йоги, любыми спортивными тренировками;
  • Не отнимает много времени, занимает в полной форме 1 час. Практика без визуализации обычно занимает полчаса;
  • Для повышения эффективности Йога-нидры, перед её началом иногда делают комплекс асан;
  • Это полезная для физического тела и для психики («нервов»), необычная и яркая, несложная техника.
ПРЕПОДАВАТЕЛИ
  • Олеся Чабанова
    КПП, Йога Нидра
    Олеся Чабанова
ВОРОНЕЖ, ВЛ. НЕВСКОГО, 13 к1

Мы работаем с 07:00 до 22:00