Записаться на занятия
/ / Йога для начинающих

Йога для начинающих

Здравствуйте, рады приветствовать вас на сайте студии йоги «Йога-Лайф». Если вы только решили открыть для себя мир йоги и ещё не знаете с чего начать, то первым шагом стоит определиться с видом практики, в которой вы будете развиваться. В зависимости от конечной цели, каждому подходит своя практика. Определиться с выбором поможет статья: «Какой выбрать стиль йоги», в которой описаны все практики, преподаваемые в нашей студии. Также рекомендуем ознакомиться с материалом: «Какие проблемы решает йога».

Затрудняетесь с выбором? Обращайтесь в студию по телефонам: +7(980) 246-24-60; +7(473) 247-24-60 или подходите на ресепшн! Наши сотрудники, хорошо понимающие специфику каждого стиля йоги, помогут подобрать занятие по душе. Мы уверенны, что сможем порекомендовать занятие, которое устроит именно Вас.

Если вы уже определились с практикой, которую будете посещать, то ознакомьтесь с «расписанием занятий» на ближайшие дни и запишитесь предварительно по телефону на занятие. Стоимость одного занятия в группе для начинающих всего 300 рублей.

Несмотря на ваше желание выбрать определённый стиль, мы советуем вам попробовать посетить хотя бы по одному занятию несколько стилей и почувствовать эмоционально, какой ближе вам.

Внимание. Просим вас ознакомиться с «правилами посещения» нашей студии перед первым её посещением, это позволит вам чувствовать себя более уверено и не переживать, что вы делаете что-то не так.

Будем рады видеть вас на наших занятиях, с уважением «Йога-Лайф»

Начинающим заниматься йогой можно только позавидовать – они входят в целый новый мир открытий и побед, самопознания и саморазвития. Но, как и в спорте, в йоге на начинающих обрушивается масса неожиданных вопросов и проблем, которые могут снизить удовольствие от занятий или даже поставить вопрос о том, надо ли продолжать обучение. Надо! А помочь вам сделать первые шаги в йоге – и сделать их с удовольствием! – призвана эта схема.

Типичная проблема начинающего (жалоба) Суть проблемы и решение
После занятия болят колени, локти… Многим лучше начинать заниматься, используя пропсы – ремни, блоки, болстеры и т.п. Либо не выходите из вашей зоны комфорта: делайте каждую позу так, как можете сегодня, а не так, как хотелось бы завтра. Ваши возможности будут расти, и спешить некуда!
После йоги ноют запястья. Обратите внимание на постановку рук в упорах и вообще во всех асанах: плечо, локтевой сустав и запястье должны представлять одну прямую линию (если не указано иначе преподавателем).
Побаливает поясница, позвоночник… Возможно, вы слишком рьяно делали прогибы или наклоны – и те, и другие на первых порах (пока спина не укрепилась) могут давать дискомфорт. Не идите в прогибы через боль.
Быстро устаю в такой-то асане. Я слабая? Нет. Скорее всего, просто поза выполняется неправильно. За исключением силовых (их немного), все корректно принятые позы йоги комфортны для удержания 1-3 минуты. Обратите внимание на выравнивание в позе. Смотрите на себя в зеркало. Не помогло? Обратитесь за советом к вашему преподавателю.
После йоги чувствую зажатость… Особенно напряжены плечи! В силу многих психологических и двигательных причин, большинство людей на начальном этапе йоги сильно напрягают руки, пытаются всё делать через силу, «плечами». Проверьте, держите ли вы плечи опущенными и расслабленными во всех позах йоги.
Почти или совсем не получаются наклоны вперёд сидя! Это просто стыд… Это потому, что поясница и бёдра напряжены и не проработаны – что абсолютно нормально на первых порах. Используйте пропсы, не применяйте лишних усилий, а главное – не осуждайте себя и не сравнивайте с другими.
«Прострел» (резкая боль) в подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах.

Судороги икроножных мышц, пресса и др.

Перенапрягли не привыкшую к работе мышцу. Перед занятием, разогревайтесь (придите для этого на 5 мин. раньше). Одевайтесь достаточно тепло. Не занимайтесь под кондиционером. Уделяйте внимание расслаблению мышц после каждой асаны. Если появляется боль в области колена, возможно вам не стоит пока распрямлять ногу в этой позе йоги. Пейте по 1 стакану воды перед занятием (помогает от судороги).
У меня сонливость после занятия! На целый день… Это нормальный эффект всестороннего очищения и укрепления организма в первые месяцы занятий. Высыпайтесь, хорошо питайтесь, пейте больше воды в течение дня.
Повысилась раздражительность… Даже во время занятия иногда чувствую внезапный приступ гнева… Что это? Может, мне не подходит этот стиль йоги? Такое бывает в начале практики. Уделяйте больше внимание расслаблению, отдыху, сну. Не нарушайте график питания и тренировок, йоги. Применяйте любые техники расслабления. Включите в распорядок дня прогулку или пробежку на свежем воздухе, идеально – с утра. Концентрируйтесь не на проблемах, а на их решении.
Мало что понятно на занятии! У меня «ступор» от избытка информации!

Допускаю много ошибок, преподаватель меня часто ругает…

Это нормально для начинающих. За первые месяцы вы осваиваете большой объем информации – как теоретической, так и новые мышечные шаблоны. Небольшой дискомфорт неизбежен! Внутренне позвольте себе не понимать и ошибаться – иначе будет стресс.
Мне не комфортно заниматься в зале с другими людьми. Они отвлекают, физически неприятны. На меня все смотрят. Дайте себе и другим ещё один шанс. Постепенно вы не только привыкните, но и ощутите поддержку группы, зала. Если окружающие отвлекают, всегда, когда возможно занимайтесь с закрытыми глазами, так вы больше погрузитесь в себя и свои ощущения.
Мне кажется, у меня неудобная, стесняющая движения одежда для йоги / коврик очень скользит и жёсткий… Посоветуйтесь с преподавателем! Выбор одежды и коврика на такая уж простая задача, она не всегда решается с первой попытки.
Я негибкая/негибкий, моё тело – не для йоги! Гибкость – не условие, а результат занятий.
ВОРОНЕЖ, ВЛ. НЕВСКОГО, 13 к1

Мы работаем с 07:00 до 22:00